Факторы риска для развития ПМС
Здоровое и сбалансированное питание, прием витаминных комплексов, изменения образа жизни и занятия спортом способствуют нормализации менструального цикла.
- Возраст - наивысшая тяжесть симптомов наблюдается в возрасте около 35 лет
- Высокое потребление кофеина
- Курение
- Высокий индекс массы тела (для ИМТ ≥ 30 риск ПМС в 3 раза выше)
- Гормональные сбои: колебания уровня прогестерона, снижение серотонина и допамина в крови
- Нарушение водно-солевого баланса
- Наследственность
- Стрессовые ситуации (особенно для жительниц мегаполисов)
- Болезни щитовидной железы
- Нарушение выработки секреции гормона пролактина, что приводит к изменениям в молочных железах
- Неправильное питание (нехватка витаминов кальция и магния, частое употребление алкоголя и жирной пищи)
Профилактика ПМС
Гормональные изменения в женском организме накануне менструации провоцируют возникновение синдрома предменструального напряжения. В результате, женщину преследуют неприятные симптомы, которые снижают качество жизни. Названы рекомендации, которые снижают риск проявления симптомов предменструального напряжения:
- Здоровое и сбалансированное питание: Постарайтесь ограничить употребление соли и кофеина для поддержания уровня водно-солевого баланса и снижению отечности конечностей. Также нужно не забывать о витаминотерапии, а именно:
- В6 – снижает депрессию и физические симптомы ПМС;
- С – способствующему укреплению иммунной системы;
- D – полезен для репродуктивной и иммунной системы
- Mg – для нормализации менструального цикла.
В ежедневное меню рекомендуется включать больше кисломолочных продуктов, шпинат, брокколи, капусту, спаржу, яичные желтки, бобы, орехи, печень, оливки, петрушку, гречку. И даже горький шоколад, благодаря содержанию магния и жирных кислот омега-3 и омега-6, является отличным средством от стрессов.
Важно! Рекомендуется ограничить себя в жирной пище и употреблении сладостей и алкоголя.
- Умеренные физические нагрузки: регулярные, но щадящие занятия спортом способствуют повышению уровня гормона радости (эндорфина), который контролирует настроение. А такие занятия, как сеансы релаксации, пилатес, йога, тонизирующий массаж помогут обрести вам полный контроль над своим телом.
- Здоровый образ жизни: постарайтесь оградить себя от приема алкоголя и никотина, спите не меньше 8 часов в сутки, прогуливайтесь на свежем воздухе, побалуйте себя расслабляющим массажем.
